Боли в шейном отделе: лечебная гимнастика

Боль в шее может иметь множество потенциальных причин, начиная от острых проблем, таких как растяжение мышц и хлыстовая травма, до состояний, которые развиваются с течением времени, таких как шейный спондилез (остеоартрит шеи) и миофасциальный болевой синдром. Ущемление нервов, инфекции, переломы и проблемы со спинным мозгом — другие возможные причины, по которым вы можете испытывать боль в шее.

Способы лечения различаются для всех в зависимости от причины и тяжести боли в шее, но одними из методов лечения, которые могут принести пользу большинству людей, являются упражнения и петля Глиссона.

Причины боли в шейном отделе

Существует несколько причин возникновения болевого синдрома в шейном отделе позвоночника. К основным относятся:

• 1.Нарушение функционирования суставов. Суставы шеи называются шейно-фасеточными суставами. Фасеточные суставы могут воспаляться и опухать (артропатия), что может вызвать скованность и боль;
• 2.Боль в мышцах шеи. Мышцы вокруг шеи сложны и могут быть источником боли. Эти мышцы могут стать слабыми или спазмированными;
• 3.Миофасциальная боль. Триггерные точки — это раздражающие точки в покрывающей оболочке (фасции) окружающих мышц, которые могут быть очень болезненными. При прикосновении к триггерной точке может возникнуть сильная боль в этой области и вокруг нее;
• 4.Синдром хлыста. Это состояние развивается при резком и энергичном движении головы вперед, назад или в сторону. Эта проблема обычно возникает после автомобильной аварии или падения;
• 5.Шейный спондилез (шейный остеоартрит). Шейный артрит — возрастное заболевание, поражающее суставы, диски и связки шеи;
• 6.Спондилолистез. Смещение костей позвоночника происходит, когда один позвонок скользит по позвонку, находящемуся под ним. Это состояние может быть вызвано проблемами с костью, дисками (дегенерация) или со связками;

Кроме этого дегенеративная болезнь диска часто сопровождается развитием выраженного болевого синдрома. Для определения точной причины появления боли необходимо полноценное медицинское обследование

Провоцирующие факторы возникновения боли в шеи

Обычно боль в шее возникает из-за того, что человек слишком долго удерживает шею в одном и том же положении. Однако другие факторы также могут вызывать или способствовать развитию боли в шее, например:

• беспокойство или стресс;
• неудобная поза во время сна;
• несчастный случай, который может вызвать хлыстовую травму;
• растяжение связочного аппарата;
• обострение шейного спондилеза;

У многих людей по непонятной причине появляется ригидность и болезненность шеи. Это может произойти после сидения на сквозняке или после незначительного скручивания, например, во время работы в саду. Это называется неспецифической болью в шее. Это наиболее распространенный тип боли в шее, который обычно проходит через несколько дней, если вы продолжаете осторожно двигать шеей и отдыхаете, когда вам нужно.

Упражнения лечебной гимнастики для шеи

Каждая хорошая программа упражнений начинается с растяжки, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы. Если вы хотите уменьшить боль, растяжка поможет вашему телу ослабить напряжение, которое может вызывать напряжение в шее. Вот несколько очень полезных растяжек:

• 1.Наклоны назад. Посмотрите вверх и наклоните голову назад, удерживая плечи и спину неподвижно, а руки по бокам. Спокойно отведите голову как можно дальше назад, не усиливая боли в шее. Удерживайте растяжку примерно на 5 секунд, прежде чем повернуть голову вперед и вернуться в нейтральное положение;
• 2.Наклоны вперед. Медленно опустите подбородок к груди и посмотрите вниз до упора. Держите руки по бокам. Когда подбородок достигнет максимума, удерживайте ~ 5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение;
• 3.Изгибание из стороны в сторону. Согните голову в сторону круговыми движениями (двигайтесь ухом к плечу, но держите спину и плечи неподвижно), ноги на ширине плеч, удерживайте растяжку на максимальном уровне в течение ~ 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны;
• 4.Поворот из стороны в сторону. Медленно поверните голову, насколько это будет естественно, без усиления боли (держите спину и плечи неподвижными). Задержитесь на ~ 5 секунд, медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны;

Как упражнения помогают уменьшить боль в шее?

Шея состоит множество мышц, сухожилий и связок, которые помогают поддерживать шейный отдел позвоночника и голову. Эта мягкая ткань также приводит голову в движение для полного диапазона движений, что позволяет выполнять множество повседневных задач. Один из основных способов заботы об этой мышечной ткани — упражнения.

Упражнения и растяжение мягких тканей шеи помогают улучшить ее силу и гибкость. Это выгодно по нескольким причинам:

• 1.Уменьшение боли. Более сильные и гибкие мышцы, сухожилия и связки обеспечивают лучшую поддержку шейного отдела позвоночника и головы. Это помогает снизить давление на позвоночник, которое может вызвать боль в шее. Более сильные и гибкие мышцы также реже развивают триггерные точки, которые способствуют боли и жесткости в шее;
• 2.Улучшение диапазона движений. Увеличение силы и гибкости ваших мышц помогает улучшить диапазон движений. Это полезно, если вы страдаете от частого мышечного напряжения или ограничены такими заболеваниями, как грыжа межпозвоночного диска или артрит;
• 3.Снижение риска травм. Поскольку более сильные и гибкие мышцы помогают улучшить поддержку шеи, они помогают снизить вероятность состояний и травм, таких как растяжения, растяжения или грыжи межпозвоночных дисков;
• 4.Облегчение головных болей. Головные боли часто связаны с болью в шее, потому что напряжение в шее оказывает давление на нервы, проходящие через шею к голове. Снижение давления на эти нервы может помочь в лечении и предотвращении частых головных болей;

Если вас у есть вопросы о тренировках для лечения боли в шее или вы хотите поговорить с физиотерапевтом о других вариантах лечения — запишитесь на консультацию к специалисту. Вся информация предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является рекомендательной.